Nie dam ci liczby bo naprawdę nie wiem, a kłamanie byłoby bez sensu. Mogę powiedzieć że u mnie mycie rąk weszło szybko, może kilka tygodni. Ale korek - do tej pory nie jest w pełni automatyczny i praktykuję od lat. Zależy też od tego jak często masz kontakt z tą sytuacją.
to moze zamiast mycia rak sprobuje herbaty? nastawiam czajnik kilka razy dziennie wiec moze to lepszy kotwic dla mnie
@Pustelka o, to brzmi rozsądnie. I jest ten wyraźny dźwięk gdy się zagotuje. Masz w tym momencie naturalną chwilę zanim zaczniesz nalewać. Spróbuj i daj znać jak wychodzi, szczerze mnie to interesuje.
Słuchajcie, mam trochę inne pytanie - czy ktoś z was próbował mindfulness w pracy? Mam na myśli naprawdę w biurze, przy biurku, a nie tylko w drodze do niej. Bo tam mam wrażenie że tempo jest za szybkie żeby cokolwiek obserwować.
@Ravenna właśnie, to mnie też ciekawi. Bo jedno to korek albo czajnik, a drugie to open space z ośmioma rozmowami na raz i mailem co trzy minuty.
W pracy to działa trochę inaczej. Nie siedzisz i nie obserwujesz oddechu. Ale jest coś prostego - moment przed otwarciem nowego maila, sekundowa pauza. Albo przejście między jednym zadaniem a drugim. Nie chodzi o to żeby zatrzymać tempo, tylko żeby w tym tempie nie być kompletnie nieobecnym.
Ta sekunda przed mailem - to brzmi wykonalnie nawet dla mnie. Chociaż i tak pewnie zapomnę. Ale Eremitko, czy to nie jest trochę za mało żeby coś dało? Sekunda to sekunda.
@Orlikowa sekunda pomnożona przez sto maili to ponad minuta. Ale nie o czas chodzi - chodzi o to że w tej sekundzie jesteś. Zrywasz automatyzm. To jest zupełnie inny tryb niż klikanie jak automat przez osiem godzin.
Jak tak słucham tej rozmowy to zastanawiam się czy mindfulness w pracy nie jest trochę sprzeczne z wymogami efektywności. Czyli czy pracodawca chciałby żebym robił te pauzy, czy woli żebym klikał jak automat szybciej?
@Bogumil.ka ale to chyba zależy co rozumiesz przez efektywność. Jakość decyzji po ośmiu godzinach klikania jak automat jest pewnie żadna. Przynajmniej takie mam wrażenie u siebie - pod koniec dnia klikam w cokolwiek bez myślenia.
No dobra, to rozumiem ten argument z jakością decyzji. Ale mam jedno ale - jeśli robię te pauzy i jestem wolniejszy o te sekundy, to czy szef w ogóle to zobaczy jako problem? Bo w open space każda przerwa jest widoczna.
@Prokop ale czy naprawdę widać że siedzisz sekundę dłużej przed kliknięciem? To chyba niewidoczne z zewnątrz, nie? Raczej nikt nie stoi z stoperem.
Wracając do tego co Eremitka mówiła o pracy - mam wrażenie że to co opisuje jako pauzę przed mailem to trochę coś innego niż mindfulness w czystej formie. To bardziej taka mikro-przerwa, reset. Czy to na pewno to samo?
@Bogumil.ka to jest dobre pytanie. Powiem ci tak - nie, to nie jest 'mindfulness' z podręcznika. Ale jest na tym samym continuum. Ta sekunda świadomości to ten sam mięsień. Czy trening z małym ciężarem to nie jest trening? Jest. Po prostu mniejszy.
Ale skoro mówimy o tym continuum - to gdzie jest granica między byciem uważnym a po prostu byciem powolnym? Bo czuję że mogę sobie tłumaczyć każde zatrzymanie się jako mindfulness.
@Orlikowa zadała dobre pytanie o tę granicę między uważnością a powolnością. Mnie to też nurtuje. Czy ktoś to kiedyś w sobie wyraźnie poczuł? Bo ja nie wiem czy to co robie to uważność czy po prostu rozkojarzenie.
@Orlikowa różnica jest dość prosta choć nie zawsze łatwa do zastosowania. Bycie powolnym to brak ruchu. Pauza mindfulness ma intencję i koniec - wchodzisz, jesteś przez chwilę, wychodzisz. Jeśli nie ma intencji i nie ma końca, to nie jest uważność, to jest dryfowanie.
sprobowalam czajnika przez ostatnie kilka dni i wiecie co - to dziala! ten dzwiek gotowania mnie wybudza z automatycznego chodzenia. stoję przy czajniku i naprawde czuje te sekundy. moze przypadek ale daje znac
@Pustelka świetnie, i to jest właśnie to. Nie przypadek - wybrałaś kotwicę która ma mocny sygnał sensoryczny. Wróć za tydzień i powiedz czy nadal działa, bo zwykle po chwili przestaje być nowe i się znowu wchodzi w automat.
Czajnik to dobry pomysł, ale u mnie w pracy nie ma czajnika, tylko ekspres do kawy który robi wszystko sam. Nie ma tego momentu czekania. Szukam czegoś co zadziała w biurze.
@Prokop a co z wyjściem z biurka na kawę? Moment drogi do kuchni? Albo wchodzenie po schodach jeśli są? Mnie się wydaje że ruch może być całkiem niezłą kotwicą w biurze.
@Ravenna schody - to jest niezły pomysł. Wchodzę na trzecie piętro rano, no i faktycznie to jest powtarzalne. Chociaż zwykle w tym czasie patrzę w telefon. Czyli musiałbym odkładać telefon, co jest kolejnym wyzwaniem w wyzwaniu.
@Prokop ale może właśnie o to chodzi? Że kotwica zmusza do rezygnacji z czegoś co robisz automatycznie? Telefon na schodach to chyba dokładnie ten automat który mindfulness ma przerywać.
A jak się ustawia tę intencję? Bo mówisz 'wchodzisz z intencją' ale to brzmi jak kolejna rzecz do zapamiętania i zrobienia i... no właśnie, zapomnę o intencji razem z całą resztą.
eremitko - napisałas ze wroce za tydzien ale wlasciwie to chce sie zapytac juz teraz bo boje sie ze wypadne z rytmu. jak to rozpoznac ze kotwica zaczyna 'wychodzic' z automatyzmu?
@Pustelka poznasz to tak że zamiast budzić się przy dźwięku czajnika, będziesz go zalewać wrzątkiem i dopiero w połowie nalewania przypomnisz sobie że miałaś być uważna. Regres jest normalny i nie znaczy że trzeba zaczynać od zera.
Słuchajcie, trochę odbiegliśmy od tego co Eremitka pisała na początku o życiu poza poduszką w ogóle. Mam pytanie do niej - czy jest jakiś moment dnia który szczególnie polecasz jako ten 'startowy' dla kogoś kto chce zacząć poza medytacją siedzącą?
Rano, zanim sięgniesz po telefon. Nie dlatego że rano jest jakieś magiczne, ale dlatego że telefon jest pierwszym automatem dnia i jeśli go złapiesz, wciągasz się w tryb reaktywny zanim w ogóle się obudziłaś. Dosłownie kilka oddechów zanim go dotkniesz.
To jest dla mnie abstrakcja bo budzik mam w telefonie i jak go wyłączam to jestem już w środku. Czy wyłączenie budzika z zamkniętymi oczami się liczy?
Kup budzik. Serio. Oddzielny budzik to chyba najlepszy zakup jaki zrobiłem jeśli chodzi o poranki. Telefon poza zasięgiem wzroku a budzik na stoliku. Nie mówię że ćwiczę mindfulness rano, ale przynajmniej mam tę chwilę przed wciągnięciem.
@Prokop kupiłeś budzik i to wystarczyło? Mam wrażenie że u mnie problem jest głębszy - nawet jak nie mam telefonu w ręku to i tak mój mózg od razu zaczyna listę rzeczy do zrobienia. Więc ta chwila przed telefonem byłaby chwilą z listą zakupów i przypomnieniem o mailu do szefa. Jak to obejść?
Szczerze? Nie zawsze wystarczyło. Kilka razy złapałem telefon zanim w ogóle zdążyłem pomyśleć że go biorę. Ale Eremitka mówiła coś o tym automatycznym ciągu - może właśnie to jest ten moment gdzie kotwica powinna być? Wstanie z łóżka, zanim nogi dotknął podłogi? Nie wiem czy to nie za wcześnie.