Hej, mam pytanie bo szukałam troche w internecie i nie znalazłam nic konkretnego. mam od dłuższego czasu silny lęk, taki chroniczny, i zastanawiam się czy afirmacje w ogóle coś dadzą w takiej sytuacji. Czytałam że afirmacje działają przez pozytywne myślenie ale jak mam lęk to nawet jak powtarzam "jestem spokojna i bezpieczna" to w głowie od razu pojawia się głos że to nieprawda i robi się jeszcze gorzej. czy ktoś miał podobnie? Czy to w ogóle ma sens przy lęku?
O tak, znam to dokładnie... Przy lęku afirmacje trzeba po prostu stosować regularnie, najlepiej rano zaraz po przebudzeniu bo wtedy umysł jest najbardziej podatny na sugestię. Sama tak robiłam i po tygodniu naprawde czułam różnicę. Ważne żeby afirmacje były w czasie teraźniejszym, nie "będę spokojna" tylko "jestem spokojna". no dobra, to klucz.
Muszę tu coś sprostować bo to ważne. To co piszesz o porannej podatności umysłu brzmi dobrze, ale przy chronicznym lęku mechanizm działa inaczej niż przy zwykłej pracy nad nastawieniem. Kiedy ktos ma głęboko zakorzeniony lęk, klasyczna afirmacja w stylu "jestem spokojna" może wyzwalać tzw. efekt odwrotny - umysł zderza twierdzenie z rzeczywistością i wyolbrzymia sprzeczność. to nie jest kwestia regularności tylko doboru formy. Afirmacje progresywne, czyli takie zaczynające się od "uczę sie być spokojna" albo "coraz lepiej radzę sobie z lękiem", działają w takich przypadkach znacznie łagodniej i nie wywołują tego wewnętrznego oporu.
@Anastazy56 no dobra, ale skąd ten efekt odwrotny? nigdzie nie czytałam zeby afirmacje mogły zaszkodzić. Masz może jakieś źródło? 🙂 Bo mi się wydaje że jeśli ktoś po prostu wytrwa to umysł w końcu to przyjmie.
@Szanta55 jest kilka badań, m.in 😛 Joanne Wood z University of Waterloo zajmowała się tym konkretnie - wyniki pokazały że u osób z niską samooceną i silnym lękiem pozytywne afirmacje pogarszały samopoczucie zamiast poprawiać. Mechanizm jest prosty: kiedy masz silne przekonanie lękowe i powtarzasz coś całkowicie sprzecznego, mózg to odrzuca i wraca do tego co "bezpieczne", czyli do lęku. Dlatego właśnie forma ma znaczenie, nie tylko wytrwałość
@Anastazy56 zgadzam się z Anastazym i dodam od siebie - przy chronicznym lęku często w ogóle sensowniej zacząć nie od afirmacji słownych tylko od pracy z ciałem. Oddech, uziemienie, regulacja układu nerwowego. Dopiero kiedy ciało nie jest w trybie alarmowym, afirmacje mają na czym się "uczepiać". Inaczej to trochę jak malowanie ścian w domu, który się pali. Czy ktoś tu próbował najpierw medytacji ciała a potem afirmacji i widział różnicę?
No, ja robiłam dokładnie tak jak Idzik pisze, tylko doszłam do tego metodą prób i błędów. Przez długi czas afirmacje u mnie nie działały w ogóle, dopiero jak zaczęłam łączyć je z pracą z czakrą splotu słonecznego - tu lęk często siedzi - poczułam że coś się rusza. Ale to nie jest tak, że każdy musi iść tą samą drogą. Mam pytanie do autorki tematu - ten lęk to jest bardziej cielesny, takie ściskanie, czy bardziej myślowy, kręcące się czarne scenariusze? 🙂
@Michalinka oj, oba naraz szczerze mówiąc 🙁 rano jak wstaję to od razu czuje taki ucisk w klatce, a potem głowa zaczyna wymyślać co może pójść nie tak. Czakra splotu słonecznego, to znaczy co dokładnie? Nigdy nie pracowałam z czakrami, nie wiem od czego zacząć.
Zatrzymajmy się chwilę bo ta rozmowa idzie w kilka stron naraz. Co do samego pytania z tytułu - afirmacje przy chronicznym lęku mogą działać, ale nie jako samodzielna metoda i nie w klasycznej formie. To co powiedział Anastazy to nie jest opinia tylko realnie zbadane zjawisko. Natomiast zanim ktokolwiek zacznie pracować z czakrami czy innymi praktykami, przy chronicznym lęku naprawdę warto sprawdzić czy to nie jest coś wymagającego wsparcia specjalisty. Ezoteryka może być uzupełnieniem, ale nie zamiennikiem. Mówię to bez oceniania, po prostu uczciwie.