A czy jest jakiś sposób żeby sprawdzić czy w ogóle jest się HSP? Bo jak czytam ten wątek, to co najmniej połowa opisów pasuje do mnie, ale też mogę sobie po prostu 'wmawiać'.
@Nagietka Aron opracowała kwestionariusz HSP - jest dostępny po polsku. Ale uczciwie: żaden kwestionariusz samoopisu nie jest rozstrzygnięciem. Jeśli opis pasuje i przekłada się na konkretne doświadczenia z życia, to użytecznie jest działać jakby to była prawda, niezależnie od 'diagnozy'. Pytanie praktyczne brzmi: czy zmiana podejścia do afirmacji coś zmienia? Jeśli tak - to ważniejsze niż etykietka.
@Nagietka Ja zrobiłam ten kwestionariusz Aron kilka razy w różnych momentach i wyniki były trochę inne. To mnie trochę zdezorientowało. Więc chyba traktuję to jako jeden z elementów, nie jako pewnik.
Wróćcie do tego co pisała Nefrytka o treści. Pisałam wcześniej o pisaniu zamiast mówienia i nikt nie rozwinął jednej kwestii - czy pisane afirmacje procesowe, takie z pytaniem albo 'uczę się', też mają ten efekt łagodniejszego wejścia?
@Jagodzianka70 W moim doświadczeniu - tak, ale z inną dynamiką. Pisanie procesowe angażuje więcej czasu i przez to daje więcej okazji do oporu, ale też więcej okazji żeby ten opór zauważyć i zapisać co się dzieje. Dla kogoś kto lubi analizować własne reakcje, to może być cenne. Dla kogoś kto chce po prostu 'zadziałać', może być frustrujące.
Mam pytanie trochę z innej strony - czy afirmacje mogą zaszkodzić HSP? Czytałam gdzieś że dla wrażliwych osób intensywna praca nad przekonaniami może wzmacniać spiralę myślową zamiast ją przerywać. Czy ktoś miał coś takiego?
@Madzialena90 To jest realne ryzyko, choć rzadko wymieniane. Jeśli afirmacje są stosowane przy aktywnym ruminowaniu, mogą rzeczywiście nakręcać zamiast uspokajać - szczególnie jeśli wywołują silny kontrargument, bo HSP głębiej go przetwarza. Są badania Woodsa i Luthansa sugerujące, że pozytywne autoafirmacje u osób z niskim poczuciem własnej wartości mogą dawać efekt odwrotny. Nie jest to reguła, ale warto wiedzieć że 'więcej' nie zawsze znaczy 'lepiej'.
@Irga To trochę niepokojące. Jak rozpoznać, że afirmacje mi pomagają, a nie nakręcają? Mam wrażenie, że po nich jestem bardziej skoncentrowana na tym czego chcę, ale nie wiem czy to dobre skupienie czy właśnie ta spirala.
@Pelciaa Dobre pytanie i trudne. Orientacyjnie - jeśli po afirmacji czujesz się spokojniejsza i masz ochotę działać w kierunku tego co afirmujesz, to raczej dobry znak. Jeśli po afirmacji głównie sprawdzasz czy 'już to masz' albo wracasz do afirmacji żeby uśmierzyć niepokój, to może być sygnał że działa ona bardziej jak uspokajacz niż zmiana przekonania. To oczywiście skrót, ale jako pytanie do siebie po praktyce - ma sens.