Zgadzam się całkowicie. Ja podczas sesji Reiki czuję, gdzie klient ma blokady, a potem pytam o przekonania w tym obszarze. Zawsze się zgadza.
Np. blokada w gardle (czakra Vishuddha) = przekonania "Nie mogę powiedzieć prawdy", "Mój głos nie ma znaczenia"
Blokada w splecie słonecznym (Manipura) = "Nie mam mocy", "Jestem ofiarą"
Z szamańskiej perspektywy te blokady to "duchy" lub "przywiązania energetyczne". Nie dosłownie duchy, ale autonomiczne wzorce energii, które się samoutrwalają.
Wyobraźcie sobie przekonanie jako myślową formę - bytność z własną inteligencją, która chce przetrwać. Dlatego tak trudno je zmienić - bronią się.
To brzmi jak science fiction...
@Arat to metafora, ale użyteczna. Myśl o przekonaniu jak o programie komputerowym z własnym "survival instinct". Będzie generować myśli i emocje, które potwierdzą jego istnienie.
Przekonanie "Nie jestem wystarczająco dobry" będzie szukać dowodów, że nie jesteś wystarczająco dobry. Będzie interpretować neutralne sytuacje jako potwierdzenie. To nazywa się confirmation bias.
@Szaman ma rację, choć używa ezoterycznego języka. W psychologii to się nazywa "self-fulfilling prophecy" i "confirmation bias".
Przekonanie tworzy filtry percepcyjne - widzisz tylko to, co potwierdza przekonanie, a ignorujesz lub zniekształcasz to, co mu zaprzecza.
Dlatego potrzeba świadomych, aktywnych eksperymentów - żeby wymusić na mózgu zauważenie sprzecznych dowodów.
Dokładnie. I to jest piękno eksperymentów behawioralnych - dają mózgowi dane, których nie może zignorować.
Masz przekonanie "Ludzie mnie odrzucą"? Zrób eksperyment - zapytaj 5 osób o opinię. Zapisz OBIEKTYWNIE, co się stało. Jeśli nikt cię nie odrzucił, mózg musi to przetworzyć.
Chcę wrócić do tego, co @Simma powiedziała wcześniej o Byron Katie. Robię The Work codziennie od roku i to zmieniło moje życie fundamentalnie.
Te cztery pytania to genialne w prostocie:
Czy to prawda?
Czy możesz absolutnie wiedzieć, że to prawda?
Jak reagujesz, gdy wierzysz w tę myśl?
Kim byłbyś bez tej myśli?
Zwłaszcza pytanie 4 - to otwiera nową rzeczywistość. Nagle widzisz, że mogłoby być inaczej.
A co jeśli eksperyment potwierdzi przekonanie? Np. zapytam kogoś o opinię i rzeczywiście mnie odrzuci?
@Anastaya dobry punkt. To się zdarza, bo życie jest różnorodne. Ale:
Jedno zdarzenie nie potwierdza absolutnego przekonania ("ZAWSZE mnie odrzucają")
Analizujesz DLACZEGO - może to nie było o tobie, ale o drugiej osobie i jej dniu/nastroju
Robisz więcej eksperymentów - potrzebujesz większej próby
Nauka wymaga wielu powtórzeń. Jedno zdarzenie to nie dowód na przekonanie.
I właśnie dlatego potrzeba terapeuty, gdy samemu nie dajesz rady obiektywnie ocenić wyników. Terapeuta pomoże zobaczyć, gdzie zniekształcasz interpretację.
The Work jest dostępne za darmo na stronie thework.com po polsku. To jest jeden z najlepszych zasobów do samodzielnej pracy.
Plus Byron Katie ma kanał na YouTube z tysiącami przykładów - możesz zobaczyć, jak inni robią The Work i uczyć się.
Ja łączę The Work z journalingiem. Rano robię strumień świadomości 10 minut, wyłapuję stresujące myśli. Potem wybieram jedną i robię na niej The Work. Wieczorem podsumowanie - co się zmieniło.
Po 3 miesiącach takiej praktyki mój poziom stresu spadł o połowę. Testowałem to kwestionariuszami psychologicznymi.
Pytanie do was - czy zauważyliście, że niektóre przekonania "wracają" po przepracowaniu? U mnie bywa, że myślę, że coś już przerobione, a ono znowu się aktywuje.
@Sauwak to normalne. Przekonania mają wiele warstw. Przepracujesz jedną warstwę, a pojawia się głębsza.
To jak obieranie cebuli - warstwa po warstwie. Każda sesja przynosi cię bliżej rdzenia.
I czasem stare przekonanie aktywuje się w stresie - to regresja. Ale jeśli je zauważysz i przepracujesz ponownie, szybko wraca równowaga.
Też to widzę. Stres aktywuje tryb przetrwania, a wtedy podświadomość wraca do starych, "bezpiecznych" wzorców, nawet jeśli są dysfunkcyjne.
Dlatego regularne praktyki grounding i uspokajania systemu nerwowego są kluczowe. Nie tylko praca poznawcza, ale też regulacja emocjonalna.
Praktyki grounding, które polecam:
Oddychanie 4-7-8 (wdech 4, zatrzymaj 7, wydech 8)
Stanie boso na ziemi 10 minut dziennie
Uścisk własny (przytulanie siebie)
Dźwięk "Voo" (wibracje w klatce)
Orientacja - powolne rozglądanie się po przestrzeni
To uspokaja system nerwowy i pozwala pracować z przekonaniami z miejsca bezpieczeństwa.
@Kunia świetne techniki. Dodałabym jeszcze pracę z oddechem. Przekonania siedzą w płytkim oddechu - lęk, napięcie blokuje przeponę.
Głęboki oddech brzuchem przez 5 minut codziennie zmienia stan systemu nerwowego i robi miejsce na nowe przekonania.
Zaczynam rozumieć, że to jest holistyczny proces - nie tylko praca z umysłem, ale też z ciałem, emocjami, energią. Wszystko połączone.
Dokładnie @Arat. Człowiek to system - umysł, ciało, emocje, energia, duch. Wszystko wpływa na wszystko.
Możesz pracować kognitywnie (CBT), ale jeśli ciało trzyma traumę, przekonanie wróci.
Możesz czyścić energię, ale jeśli świadomie nie zmienisz myśli, znowu zabrudzisz pole.
Najlepiej z wielu stron naraz.
Stąd mój protokół: Rano - medytacja theta (energia), dzień - eksperymenty (zachowanie), wieczór - journaling (kognitywne), co tydzień - sesja Reiki (energia głębsza).
Atakiem z wszystkich stron przekonanie nie ma gdzie uciec.
Z perspektywy naukowej najbardziej wspierane są:
Eksperymenty behawioralne (CBT)
Ćwiczenia fizyczne (neuroplastyczność)
Medytacja mindfulness (zmiany mózgu)
Sen (konsolidacja)
Reszta może pomagać, ale te cztery mają najsolidniejsze badania.
Zgadzam się. Ja zawsze mówię - zacznij od sprawdzonego (CBT, medytacja, ćwiczenia), a potem eksperymentuj z innymi (EFT, energia, szamanizm), jeśli czujesz, że ci to pasuje.
Nie ma jednej drogi dla wszystkich. Każdy musi znaleźć swój zestaw metod.
A ile czasu dziennie trzeba na to poświęcać? Bo pracuję, mam dzieci...
@Lunarna minimum to 20 minut dziennie. 10 rano (medytacja lub journaling), 10 wieczorem (wizualizacja lub The Work).
Plus świadomość w ciągu dnia - zauważanie automatycznych myśli i ich zastępowanie. To nie zabiera czasu, to kwestia uwagi.
Lepiej 20 minut codziennie niż 2 godziny raz w tygodniu. Konsekwencja > intensywność.
I pamiętajcie, że to inwestycja. 20 minut dziennie to 140 minut tygodniowo. To mniej niż jeden odcinek serialu.
A efekt? Transformacja życia. Warte tego?
Absolutnie. Ja traktuję to jak mycie zębów - higiena mentalna. Nie pomijasz mycia zębów, bo "nie masz czasu", prawda? To samo z przekonaniami.
Chciałem dodać perspektywę duchową. Przekonania ograniczające to nie tylko psychologia - to też lekcje duszy.
Przyszedłeś na Ziemię z pewnymi wyzwaniami do przepracowania. Przekonania ograniczające są częścią tej podróży. Przepracowując je, ewoluujesz duchowo.
To nie są "złe rzeczy do usunięcia", ale "lekcje do nauczenia się".
Piękne ujęcie @Szaman. Zmienia to perspektywę z "coś jest ze mną nie tak" na "jestem w procesie nauki".
Self-compassion jest kluczowa w tej pracy. Bez niej łatwo wpaść w samokrytykę, co tylko wzmacnia przekonania ograniczające.
Dokładnie. Kristin Neff ma świetne badania o self-compassion. Ludzie z wysoką self-compassion łatwiej zmieniają przekonania, bo nie osądzają siebie za ich posiadanie.
Mantra: "Mam to przekonanie. To jest normalne. Jestem człowiekiem. Mogę to zmienić z życzliwością do siebie."
To jest piękne podsumowanie całej tej dyskusji. Transformacja przekonań to proces wymagający:
Świadomości (identyfikacja)
Zrozumienia (skąd pochodzą)
Metody (CBT, EFT, The Work, medytacja...)
Konsekwencji (codzienna praktyka)
Współczucia (życzliwość do siebie)
Cierpliwości (to wymaga czasu)
I wtedy magia się dzieje.
Dodam jeszcze jedno - community. Nie róbcie tego w odosobnieniu. Rozmawiajcie o tym, dzielcie się procesem. To forum jest świetne do tego.
Sam proces jest izolujący - wchodzisz w ciemne miejsca psychiki. Wsparcie innych, którzy przechodzą to samo, jest bezcenne.
Zgadzam się. Kolektywna energia wspierająca transformację to coś mocnego. Dlatego grupy wsparcia, warsztaty, fora jak to działają.
Nie jesteś sam w tej podróży.
Dziękuję wam wszystkim. To było bardzo pomocne. Zacznę od journalingu rano i The Work wieczorem. Zobaczymy, co z tego wyjdzie.
Ja też zaczynam. Zidentyfikowałem już moje główne przekonanie - "Muszę być doskonały". Czas je przepracować.
A ja biorę się za przekonania o pieniądzach. Wypisałam już listę - mam tego pełno z dzieciństwa. Czas oczyścić.
